男士瑜伽大公开！跟着这50个动作，轻松告别亚健康！(男士瑜伽6个经典动作)

男士瑜伽大公开！跟着这50个动作，轻松告别亚健康！

随着生活节奏的加快，越来越多的男士开始关注自己的健康问题。亚健康已经成为困扰许多人的常见问题，它不仅影响了我们的生活质量，还可能引发各种疾病。而瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到男士们的青睐。今天，就让我们一起来揭秘男士瑜伽大公开，通过50个动作，轻松告别亚健康，重拾活力！

一、热身运动（5个动作）

1. 站立前弯：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向前弯腰，尽量让手指触地。

2. 山式：双脚并拢，双手合十于胸前，保持身体挺直，深呼吸。

3. 风吹树式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，保持身体平衡。

4. 鸽王式：坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手抓住右脚脚踝。

5. 蝴蝶式：坐在地上，双脚掌心相对，膝盖向外打开，尽量靠近地面。

二、头部运动（5个动作）

6. 鸟王式：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向上伸展，保持呼吸。

7. 鱼式：仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢，慢慢抬起上半身，头部后仰，尽量让下巴触地。

8. 鸽王式变体：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向一侧倾斜，保持平衡。

9. 鱼式变体：仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢，慢慢抬起上半身，头部向一侧倾斜，尽量让下巴触地。

10. 仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，头部向一侧扭转，尽量让下巴触地。

三、肩部运动（5个动作）

11. 肩倒立：仰卧，双手放在臀部下方，双脚并拢，慢慢抬起双腿，直至身体成一直线，保持呼吸。

12. 侧板式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，身体向一侧倾斜，保持平衡。

13. 侧三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，身体向一侧倾斜，尽量让手指触地。

14. 鸽王式变体：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向一侧倾斜，保持平衡。

15. 肩倒立变体：仰卧，双手放在臀部下方，双脚并拢，慢慢抬起双腿，直至身体成一直线，头部向后仰，保持呼吸。

四、腰部运动（5个动作）

16. 骆驼式：跪立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，慢慢向后弯曲，尽量让胸部触地。

17. 蜥蜴式：俯卧，双脚并拢，双手向前伸展，尽量让胸部触地，然后慢慢抬起上半身。

18. 鸽王式变体：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向一侧倾斜，保持平衡。

19. 仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，头部向一侧扭转，尽量让下巴触地。

20. 蜥蜴式变体：俯卧，双脚并拢，双手向前伸展，尽量让胸部触地，然后慢慢抬起上半身。

五、胸部运动（5个动作）

21. 肩倒立：仰卧，双手放在臀部下方，双脚并拢，慢慢抬起双腿，直至身体成一直线，保持呼吸。

22. 侧板式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，身体向一侧倾斜，保持平衡。

23. 侧三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，身体向一侧倾斜，尽量让手指触地。

24. 鸽王式变体：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向一侧倾斜，保持平衡。

25. 肩倒立变体：仰卧，双手放在臀部下方，双脚并拢，慢慢抬起双腿，直至身体成一直线，头部向后仰，保持呼吸。

六、腹部运动（5个动作）

26. 仰卧起坐：仰卧，双手交叉放在胸前，双腿伸直，慢慢抬起上半身，尽量让肩膀触地。

27. 蝴蝶式：坐在地上，双脚掌心相对，膝盖向外打开，尽量靠近地面。

28. 仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，头部向一侧扭转，尽量让下巴触地。

29. 仰卧腿抬：仰卧，双腿并拢，慢慢抬起至垂直地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。

30. 轮式：俯卧，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，尽量让胸部触地，保持呼吸。

七、腿部运动（5个动作）

31. 站立前弯：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向前弯腰，尽量让手指触地。

32. 山式：双脚并拢，双手合十于胸前，保持身体挺直，深呼吸。

33. 风吹树式：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对，保持身体平衡。

34. 鸽王式：坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手抓住右脚脚踝。

35. 蝴蝶式：坐在地上，双脚掌心相对，膝盖向外打开，尽量靠近地面。

八、放松运动（5个动作）

36. 仰卧放松：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。

37. 鸽王式变体：站立，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，头部向一侧倾斜，保持平衡。

38. 仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，头部向一侧扭转，尽量让下巴触地。

39. 仰卧腿抬：仰卧，双腿并拢，慢慢抬起至垂直地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。

40. 轮式：俯卧，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，尽量让胸部触地，保持呼吸。

通过以上50个动作，男士们可以全面锻炼身体，提高身体素质，告别亚健康。当然，在练习瑜伽的过程中，我们要注意以下几点：

1. 选择适合自己的瑜伽课程，避免运动损伤。

2. 保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 适当调整动作幅度，避免过度拉伸。

4. 每次练习前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 练习过程中，如有不适，请立即停止。

男士们，让我们一起走进瑜伽的世界，用50个动作，轻松告别亚健康，重拾活力！