一学就会的办公健身操，工作生活两不误(办公健身操视频教程)

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。然而，在繁忙的工作中，很难抽出时间去健身房锻炼。其实，只要我们善于利用碎片时间，就可以在工作间隙进行简单的健身操，既能缓解疲劳，又能保持身体健康。下面，就为大家介绍一套一学就会的办公健身操，让你在工作生活中轻松保持健康。

一、热身运动

1. 摆动肩部：站立，双手自然下垂，肩膀向前后摆动，幅度尽量大，持续30秒。

2. 拉伸颈部：站立，双手交叉抱住头部，轻轻向左右拉伸颈部，持续30秒。

3. 拉伸腰部：站立，双手交叉抱住腰部，轻轻向左右拉伸腰部，持续30秒。

二、主要动作

1. 伸展运动

（1）背部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手向上举起，尽量向后伸展，持续30秒。

（2）手臂伸展：站立，双脚与肩同宽，双手向后伸展，尽量向上抬起，持续30秒。

2. 腿部运动

（1）腿部拉伸：站立，双手扶住椅背，一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，尽量让身体前倾，持续30秒，然后换另一只脚。

（2）腿部弯曲：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间，膝盖微弯，脚跟离地，保持30秒。

3. 腰部运动

（1）腰部扭转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，身体向左右扭转，幅度尽量大，持续30秒。

（2）腰部环绕：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左右环绕，幅度尽量大，持续30秒。

4. 胸部运动

（1）胸部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手向上举起，尽量向后伸展，持续30秒。

（2）胸部挤压：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，用力挤压胸部，持续30秒。

三、放松运动

1. 肩部放松：站立，双手交叉抱住头部，轻轻向左右拉伸颈部，持续30秒。

2. 腰部放松：站立，双手放在腰间，轻轻向左右拉伸腰部，持续30秒。

3. 腿部放松：站立，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，尽量让身体前倾，持续30秒，然后换另一只脚。

这套办公健身操简单易学，只需在工作间隙进行，即可达到锻炼身体、缓解疲劳的效果。长期坚持，不仅能保持身体健康，还能提高工作效率。让我们从现在开始，把这套健身操融入日常生活，工作生活两不误，成为健康生活的主人。